close
تبلیغات در اینترنت
نکاتی برای تغذیه پیش از بارداری

آموزشی ها

بدون شک، بارداری تصمیمی است که باید برای آن آمادگی لازم را داشت، اما متاسفانه بیشتر خانم ها زمانی متوجه بارداری شان می شوند که یک یا ۲ ماه از بارداری شان گذشته است. وضعیت زمانی بدتر می شود که برخی خانم ها تازه بعد از مراجعه به پزشک از بارداری شان با خبر می شوند و این زمانی است که برخی اعضای اصلی بدن جنین شکل گرفته است و اتفاقاتی که در این مدت می افتد می تواند بر سلامت جنین تاثیر مستقیم داشته باشد.یکی از نکات مهمی که پیش از بارداری باید به آن توجه داشت تغذیه پیش از بارداری است. واقعیت این است که…

banner
براي اطلاع از آپديت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

آموزشی ها

بدون شک، بارداری تصمیمی است که باید برای آن آمادگی لازم را داشت، اما متاسفانه بیشتر خانم ها زمانی متوجه بارداری شان می شوند که یک یا ۲ ماه از بارداری شان گذشته است. وضعیت زمانی بدتر می شود که برخی خانم ها تازه بعد از مراجعه به پزشک از بارداری شان با خبر می شوند و این زمانی است که برخی اعضای اصلی بدن جنین شکل گرفته است و اتفاقاتی که در این مدت می افتد می تواند بر سلامت جنین تاثیر مستقیم داشته باشد.

یکی از نکات مهمی که پیش از بارداری باید به آن توجه داشت تغذیه پیش از بارداری است. واقعیت این است که با تغییرات ساده در رژیم غذایی می توان روند تشکیل قلب، استخوان ها، مغز و دیگر اعضای اساسی بدن را بهبود بخشید. این روند به مادران آینده این امکان را می دهد که در میانسالی و پیری همچنان سلامت خود را حفظ کنند. اگر شما و همسرتان تصمیم گرفته اید پدر و مادر شوید، بهتر است چند ماهی صبر کنید تا بهترین شانس را برای داشتن یک بارداری سالم و بچه ای سالم تر به خودتان بدهید. چند مورد مهم وجود دارد که قبل از قرار گرفتن در این مسیر به آن نیاز دارید. از جمله مهم ترین مواردی که باید به آن توجه کرد، تغذیه پیش از بارداری است. دکتر راست منش، متخصص تغذیه نکاتی را درباره برخی تغییرات تغذیه ای که پیش از بارداری باید به آن توجه داشت در ادامه بیان می کند.

● آزمایش های پیش از بارداری

معمولا پیشنهاد می شود ۳ ماه پیش از اقدام به بارداری برای مشاوره اقدام شود. ممکن است برحسب شرایط، آزمایش های اختصاصی لازم باشد، ولی آزمایش های کلی شامل آزمایش های بدنی، سلامت دهانی و دندانی، مشاوره ژنتیک، نوع داروهای مصرفی و نمایه توده بدنی و وزن است. وزن بسیار زیاد یا کم می تواند در چرخه عادت ماهانه تداخل ایجاد کند و سبب به هم ریختگی یا توقف آن شود. بهترین میزان وزن برای باروری بهتر، داشتن BMI نرمال و به ویژه بین ۲۰ تا ۲۴ است.

● زمان شروع مصرف مکمل ها

حتی اگر مادر رژیم غذایی متعادلی داشته باشد، گرفتن تمام نیازهای غذایی، آن هم فقط از غذاها بسیار مشکل است. برحسب شرایط، ممکن است مکمل های مختلفی لازم باشد ولی عموما به دلیل نیاز بالا، مکمل آهن، اسید فولیک و ویتامین D ضرورت دارد. تعیین میزان مکمل به عهده متخصص تغذیه است. از تقریبا ۳ ماه پیش از بارداری توصیه می شود اسید فولیک(روزانه ۴۰۰ میکروگرم) مصرف کنید. به ویژه با توجه به عدم مصرف آهن و اسید فولیک به صورت منظم توسط خانم های ایرانی بر این مسئله تاکید می شود. هر خانمی از زمان نخستین عادت ماهانه اش باید در روزهای نخست، اسید فولیک و آهن مصرف کند. ضمن آن که از ۳ ماه پیش از بارداری نیز مصرف آن اهمیت بسزایی دارد. اگر مولتی ویتامین مصرف می کنید مراقب باشید بیش از میزان توصیه شده یعنی ۷۷۰ میکروگرم ویتامین A مصرف نکنید مگر این که کل آن در فرم هایی به نام بتاکاروتن وجود داشته باشد. خوردن زیاد نوع خاصی از ویتامین A می تواند تأثیراتی بر تولد داشته باشد. مصرف مکمل ها در طول دوران بارداری هم می تواند برحسب شرایط ادامه پیدا کند.

● راه کارهای تغذیه ای برای کنترل پرفشاری یا کم فشاری در دوران قبل بارداری

به منظور کنترل پرفشاری یا کم فشاری بهترین راه کاهش وزن، مصرف نکردن غذاهای سرخ کرده، فست فود، روغن جامد و نمک است. ضمن آن که بهتر است مصرف میوه ها و سبزی ها را افزایش دهید. در اولین ویزیت متخصص زنان، فشار خون شما اندازه گرفته می شود تا مشخص شود در چه حدی است. در صورت بالابودن فشار خون، پزشک توصیه های لازم را برای تان انجام می دهد. زنان بارداری که مبتلا به فشار خون بالا هستند، ممکن است به بیماری پره اکلامسی یا فشار خون حاملگی مبتلا شوند. بنابراین خوب است قبل از تصمیم به باردارشدن، برای چکاپ نزد پزشک بروید و مشکل فشار خون خود را برطرف یا حداقل آن را کنترل کنید.

● محکم کردن دندان ها

هنگامی که مادر خود را برای بچه دار شدن آماده می کند، نباید سلامت کلی خود را فراموش کند. شواهد نشان می دهد بیماری پریدنتال که نوعی عفونت باکتریایی است، روی لثه و استخوان که از دندان ها محافظت می کند اثر گذاشته و می تواند منجر به زایمان زودرس و تولد بچه های کم وزن شود. در واقع، محققان طی یک مطالعه دریافته اند زنان بارداری که این بیماری را دارند ۷ برابر بیشتر از دیگران زایمان زودرس دارند. مطالعه دیگری رابطه بین بیماری لثه و افزایش خطر پره اکلامپسی یا بارداری با فشار خون بالا، حفاظت از مایع بودن و پروتئین در ادرار را نشان داد. در مواقع بدتر، تغییرات هورمونی طی بارداری می تواند مادر را مقابل بیماری لثه آسیب پذیرتر کند. افزایش پروژسترون و استروژن می تواند موجب واکنش متفاوت لثه نسبت به باکتری در جرم دندان و در نتیجه تورم، خونریزی و نرمی لثه شود. مصرف غذاهای غنی از کلسیم مانند لبنیات و همچنین کلم، گل کلم و بروکلی بسیار مهم است. بسیاری از خانم ها فکر می کنند تنها منبع کلسیم لبنیات است در حالی که برخی غذاها هم هستند که هم سنگ لبنیات دارای کلسیم هستند و می توانند موجب استحکام دندان ها شوند.

● پیشگیری از دیابت بارداری

مهمترین کار، آغاز بارداری با یک وزن مناسب است. مادران چاق قبل از اقدام به بارداری باید وزن خود را زیر نظر متخصص تغذیه کم کنند. همچنین در طول بارداری از نظر سرعت وزن گیری باید زیر نظر متخصص تغذیه باشند.

● وزن ایده آل برای شروع بارداری

وزن بسیار زیاد یا کم می تواند در چرخه های عادت ماهانه تداخل ایجاد کند و به هم ریختگی یا توقف آن را سبب شود. وزن ایده آل برای افراد در سنین و قد مختلف فرق می کند. وزن ایده آل منفردی وجود ندارد که معرفی کنیم. خانم هایی که اضافه وزن دارند بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنند.

● موارد تغذیه ای قابل توصیه به خانم هایی که اضافه وزن دارند

شاید هیچ چیزی به اندازه وضعیت بدنی در آغاز بارداری، برای خانم هایی که قصد بارداری دارند، در سلامت جنین اهمیت نداشته باشد. فعالیت های بدنی سبک و متوسط مانند پیاده روی را تا جایی که می توانید افزایش دهید. از آنجا که نیاز افراد با هم فرق می کند نمی توان توصیه کلی کرد جز این که غذاهای سالم بخورید، غذاهای سرخ کرده کمتر بخورید و مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.

● مقابله با کمبود آهن و کلسیم

در مواردی که تغذیه طبیعی وجود دارد کمبود آهن و کلسیم رخ نمی دهد ولی اگر کمبود شدیدی وجود داشته باشد برای تامین نیازهای ضروری جنین و مادر ضرورت دارد مکمل تجویز شود. دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و ۱۰ میکروگرم ( ۴۰۰IU ) احتمال باروری را افزایش می دهد. منابع خوب کلسیم شامل شیر بدون سرشیر و ماست هستند و ویتامینD در شیر و ماهی آزاد یا همان سالمون است.

● مصرف نوشابه و کافئین از چه زمانی ممنوع است؟

تحقیقات نشان می دهد مصرف زیاد کافئین می تواند توانایی جذب آهن که به میزان زیادی از آن در طول دوران بارداری نیاز دارید را کم کرده و خطر مرده به دنیا آوردن نوزاد را افزایش دهد. بنابراین عادت مصرف قهوه، چای و کولا را ترک کنید. شاید بخواهید با نوشیدنی های بدون کافئین یا نیمه کافئین شروع کنید. اگر واقعا به آن اعتیاد دارید، سعی کنید روزی یک فنجان کم کنید. اغلب کارشناسان فکر می کنند این مقدار سالم تر است. به محض این که به زندگی بدون قهوه یا با قهوه کم عادت کردید متوجه می شوید که شیر داغ یا شربت دلخواه تان جایگزین بسیار خوبی برای قهوه بوده و کلسیم آن چقدر برای بدن تان مفید است. هرچه زودتر بهتر! دست کم از یک ماه قبل. بهترین نوشیدنی که بدن را سیراب نگه می دارد، همان آب است. قهوه و چای تنها در حد متوسط قابل قبول هستند.

منبع:ایران ویج


:: امتياز: نتيجه : 5 امتياز توسط 5 نفر مجموع امتياز : 18

:: بازديد : 2676
:: برچسب ها : نکاتی برای تغذیه پیش از بارداری , مصرف نوشابه و کافئین از چه زمانی ممنوع است؟ , مقابله با کمبود آهن و کلسیم , پیشگیری از کمبود آهن , موارد تغذیه ای قابل توصیه به خانم هایی که اضافه وزن دارند , وزن ایده آل برای شروع بارداری , مقاله درباره دوران بارداری , دوران بارداری , نکات دوران بارداری , توصیه های دوران بارداری , پیشگیری از دیابت بارداری , محکم کردن دندان ها , محکم کردن دندان ها در دوران بارداری , راه کارهای تغذیه ای برای کنترل پرفشاری یا کم فشاری در دوران قبل بارداری , زمان شروع مصرف مکمل ها , آزمایش های پیش از بارداری ,

:: ارسال شده در: دوران بارداری ,
:: مطالب مرتبط: بارداری بعد از سقط جنین , با این غذا افسردگی بعد از زایمان را کاهش دهید , وزن مناسب یك خانم باردار چقدر است؟ , تفاوت های بارداری اول و دوم , توصیه هایی مفید برای خانم های باردار در فصل پاییز , فواید زایمان طبیعی , علل خونریزی یا لکه در دوران بارداری , در دوران بارداری این گیاهان را نخورید!!! , رفع ترک های شکم در بارداری , 17 کاری که پیش از بارداری باید انجام دهید ,
نويسنده : علی حسین
تاريخ : [شنبه 04 آذر 1391 ] [ 16:16]
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
آخرين مطالب ارسالي
? زخم سینه در دوران شیردهی تاريخ : دوشنبه 21 بهمن 1392
? بایدها و نبایدهای دعوای زناشویی تاريخ : دوشنبه 21 بهمن 1392
? رنگ سال 2014 تاريخ : دوشنبه 21 بهمن 1392
? لطفا این پنج جمله را به مجردها نگویید!!! تاريخ : جمعه 18 بهمن 1392
? سوزش ادرار در زنان تاريخ : جمعه 18 بهمن 1392
? پیامک روز ولنتاین تاريخ : چهارشنبه 16 بهمن 1392
? راه های افزایش انگیزه تاريخ : چهارشنبه 16 بهمن 1392
? مزوتراپی صورت تاريخ : چهارشنبه 16 بهمن 1392
? نحوه تمیز کردن گل مصنوعی تاريخ : چهارشنبه 16 بهمن 1392
? با این قوانین مد ، خوش تیپ باشیم تاريخ : چهارشنبه 16 بهمن 1392
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشي رمز عبور؟

progress عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
ورزشی
آشپزی
هنری
کودکان و کودک داری
خانه داری
خانواده و ازدواج
سلامت و رِژیم
روانشناسی
اطلاعات عمومی
کامپیوتر
دین و معارف
آرایش و زیبایی
فروشگاه
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 1131
» کل نظرات : 496
stat آمار کاربران
» افراد آنلاين : 6
» تعداد اعضا : 528

onlineuser کاربران آنلاين

servertime آمار بازديد
» بازديد امروز : 693
» بارديد ديروز : 2,712
» ورودي گوگل امروز : 6
» ورودي گوگل ديروز : 7
» بازديد هفته : 9,424
» بازديد ماه : 64,176
» بازديد سال : 397,795
» بازديد کلي : 11,451,123